用得上的词

这些词在垫子上有形状。

不是解剖学考试。不少叫法来自英语训练口令的简称，下面先写人话，再写课里怎么叫。

必须停: 刺痛、往腿上窜、发麻、脚发软、眩晕：立刻停。医学上常叫危险信号；这门课有时说「红旗」。不是「再忍一组」。
腰位 / 中立: 腰不塌成吊桥，也不死死卷成虾：肋骨和骨盆对上。训练里叫脊柱中立位，课里简称「中立」。仰卧时腰轻贴垫子。
撑住: 呼气时腰腹一圈仍能轻轻顶住，还能说话。不是憋气，也不是把肚子吸到贴脊。
挡住后仰: 不让腰往下塌、胸口往上挺。死虫和平板都在练这个。教练圈有时叫抗伸展。
挡住扭转: 不让骨盆和胸口跟着手脚转。鸟狗是主课。教练圈有时叫抗旋转。
挡住侧折: 不让侧腰折下去。侧桥是主课。教练圈有时叫抗侧屈。
桌面腿: 仰卧，膝盖朝天花板，小腿大约平着，像小腿搁在桌面上。死虫就从这里开始。
交叉 / 对侧: 左手配右腿，或右手配左腿。同手同脚是另一种练习，这五招里不要混。
肋骨翻起: 下肋骨离开骨盆、胸口挺高。一看就是腰已经离开该在的位置。
用腰帮忙: 该干活的地方没干活，邻近关节在顶。例如臀桥用折腰来换高度，鸟狗用翻髋来抬腿。训练里有时叫代偿。
简化版: 把动作变短、变跪、变滑，让腰还能待在该在的位置。比硬做满组更像训练。教练圈有时叫回归。
撑住不动: 关节几乎不动，肌肉持续发力。平板和侧桥。秒数只在形状还在时有效。术语是等长。
起步次数: 这门课的起步：死虫/鸟狗每侧 8 次，臀桥 12 次，平板和侧桥 20 秒。不是医嘱里的处方。
跑步日: 间歇、节奏、很长的那次：核心放轻或放到第二天。轻松跑可以跑完再上垫子。不是新的一招。